Foro Terrabike.com: Rutina De Ejercicios Para Dh - Foro Terrabike.com

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Rutina De Ejercicios Para Dh existe?

#1 Desconectado   OrgasmicDH 

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Escrito 20 June 2008 - 07:00 PM

bueno pues eso....quisiera q alguien postee una rutina d ejercicios para mejorar el desenpeño en las carreras de down hill
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#2 Desconectado   prodh_pblo 

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Escrito 20 June 2008 - 10:16 PM

una eliptica y fortalecer los brazos creo
eso

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#3 Desconectado   KamoX 

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Escrito 20 June 2008 - 11:47 PM

Depende de lo que quieres ganar y/o perder en ciertos ámbitos.

Los ejercicios cardiovasculares te ayudarán a tener mayor resistencia en el pedaleo, te cansas menos, etc.
Los ejercicios anaeróbicos (levantar pesas, etc), te ayudan a tener mayor fuerza y control con la bicicleta, en cierto sentido. Pero el acarrear una mayor masa muscular, te vuelve más lento.

La idea es ganar agilidad, resistencia y fuerza. Trata de ir mezclando ejercicios. Nunca te evoques a puro andar en bici o hacer puras pesas. En la diversidad está el resultado.


Saludos.
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#4 Desconectado   dario_rider 

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Escrito 07 August 2010 - 03:46 PM

Tambien se puede tener en cuanta una rutina de running , unas 3 veses por semana ,y haci tener una mejor capacidad aerobica y por ende un mejor rendimiento con la bike¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ B)
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#5 Desconectado   pablitox 

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Escrito 13 August 2010 - 06:28 PM

hay rutinas de pesas que son para ganar fuerza sin necesidad de ganar masa muscular, por lo que se entrena la fibra corta del musculo. Estos ejercicios consisten en primero que nada medir el peso maximo que puedes levantar en una repeticion de un ejercicio ( por ejemplo en sentadillas levantas 100 kilos) y luego debes trabajar con el 90% osea 90 kilos pero con no mas de 5 repeticiones por serie, teniendo en cuenta que son 5 series.
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#6 Desconectado   FENRISVARG 

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Escrito 14 August 2010 - 12:15 AM

Salir al cerro todos los dias!! Tirarte, tratar de subir pedaleando o sinó caminar subiendo por la misma pista, con la bici al hombro si es necesario...
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#7 Desconectado   diegox23 

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Escrito 14 August 2010 - 02:02 PM

FENRISVARG, en Aug 13 2010, 11:40 PM, dijo:

Salir al cerro todos los dias!! Tirarte, tratar de subir pedaleando o sinó caminar subiendo por la misma pista, con la bici al hombro si es necesario...

con la bici al hombro si que mata la subida

aga abdominales flexiones y barras sirve mucho
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#8 Desconectado   jonnyblaze 

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Escrito 15 August 2010 - 04:23 PM

FENRISVARG, en Aug 13 2010, 11:40 PM, dijo:

Salir al cerro todos los dias!! Tirarte, tratar de subir pedaleando o sinó caminar subiendo por la misma pista, con la bici al hombro si es necesario...


eso en el entrenamiento es el "trabajo especial" es como lo ultimo que se hace porque va mas ligado a la realidad pero en el entrenamiento puedes hacer ademas un trabajo general y otro especifico.
el general como el nombre lo dice puede ser un poco de trote eliptica etc.
el especifico va mas enfocado a tu deporte. en este caso( para DH) busca en internet ejercicios de resistencia anaeróbica y también ejercicios de coordinación como escalera (en el suelo) y trabajo de equilibrio con el balón suizo (pilates) y bueno por segmentos corporales... todo.

hay harto material de esos ejercicios y sirve harto.

saludos.
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#9 Desconectado   Macabro 

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Escrito 06 December 2010 - 01:00 AM

yo creo que el dh mas aya de la fuerza va ligado al gesto tecnico. si bien necesitas resistencia aerobica como anaerobica, lo que mas necesitas es coordinacion y velocidad de reaccion y eso se gana con drilling como le llaman en el boxeo y otros deportes de combate, eso quiere decir, repitiendo una y otra vez.

yo en lo personal aparte del trabajo de resistencia mas te recomendaria un trabajo de flexibilidad no muy extremo para mejorar los rangos articulares y asi poder lograr mejores posturas a la hora de bajar. y talvez un entrenamiento de fuerza funcional de alta intensidad (sentadillas, press militar, press banca y peso muerto) son breves, solo debes fijarte que la serie efectiva llege al fallo y sea tu 95% ojala.

si necesitas mas ayuda MP.
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#10 Desconectado   Bikeadicto 

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Escrito 16 February 2011 - 09:44 PM

levanta pesas y anda en bicicleta te dara fuerza y resistencia.
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