Consejos para afrontar subidas largas en bicicleta

Consejos para afrontar subidas largas en bici

Cuando hablamos de subidas largas debemos tener presente que nos referimos a aquellas que tengan más de 5 km con una pendiente media superior al 6 o 7%. Por otro lado, el concepto de subida larga puede ser muy personal. Para unos, 3 km ya puede ser considerado largo. Si quieres podemos verlo en cuestiones de tiempo. Ha de llevarnos más de 20 minutos subiendo. Ver Puños

  1. Mide la distancia:Los ciclistas hacemos casi siempre los mismos recorridos. Por eso, tenemos en mente las distancias. Si sabemos que la subida tiene 6 km, una forma de regular es ir viendo la distancia que nos quede para así poder medir los esfuerzos. Ver indumentaria de ciclismo
  2. Sube mirando tu umbral:Hemos hablado muchas veces del umbral. Para no quemarnos en los primeros km debemos ir viendo nuestro pulsómetro o potenciómetro y no pasarnos de zona, ya que de lo contrario nos quedaremos sin energía pronto.
  3. Empieza suave:Si miramos alguna subida larga en Strava, por ejemplo, vemos que la mayoría de los ciclistas empiezan muy fuerte y van a menos. Esto se debe a la fatiga, pero también a no medir bien los esfuerzos. Comenzar tranquilos nos ayudará a llegar a los últimos km con mejores piernas. Ver cadenas 9V
  4. No pienses:Como hemos dicho antes, las subidas largas tienen un componente mental muy importante. Si estás todo el tiempo creyendo en lo que te queda por subir o lo duro que es, solo estás mirándote mentalmente, esto hará que tus fuerzas «desaparezcan». El ciclismo tiene un componente de fortaleza mental muy importante. Ver cascos de ciclismo
  5. A ritmo:Seguro que muchas veces has oído en las retransmisiones de ciclismo que los puertos largos se suben a ritmo. Esto quiere decir que no debemos ir dando acelerones sin sentido, que únicamente nos cargarán las piernas de ácido láctico y nos dejarán sin fuerzas.
  6. Alimentación:Es fundamental, si llevas ya varias horas entrenando, que antes de la subida hayas hecho una correcta hidratación y alimentación. Comer en la bici nos da fuerza y energía y es indispensable para rendir bien.

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